LIRON ABEKASIS FITNESS STUDIO

אימון כוח
 
בשונה מאימון העובד על סיבולת לב ריאה, נועד לחזק את השריר ולעזור בבנייתו. 
האימון נעשה כנגד משקל כמו הרמת משקולות

לאימון כוח כמה יתרונות משמעותיים, חלקם אף רלוונטיים מאוד לנשים. ראשית, אימון כוח מחזק את השרירים ואת הגוף, כך שגם ביצוע פעולות שגרתיות ויום־יומיות יהפכו עם הזמן לקלות יותר. כמו כן, אימון כוח מונע את אובדן מסת השריר, המתרחש לרוב בגילאים מבוגרים יותר או תורם לבנייתו המחודשת.
בנוסף, אימון כוח משפר את מערכת השרירים והשלד, מונע בריחת סידן ומגדיל את צפיפות העצם. אין ספק שזהו יתרון משמעותי לנשים, אפילו כאלה שהחל אצלן תהליך של בריחת סידן. לבסוף, ככל פעילות גופנית אחרת, גם אימון זה שורף קלוריות ושומנים ותורם להפחתת לחץ הדם.
אם ברצונכם להגיע לתוצאות המקסימליות נמליץ לכם לשלב את שני האימונים – אימוני כוח ופעילות אירובית.

TRX

אימון Trx הוא אימון  רצועות התנגדות כנגד משקל גוף
היתרונות שיש לאימון Trx להציע  הם לאפשר למתאמן בשעת אימון אחד לעבוד על כל קבוצת השרירים בגוף מכיוון שעם רצועה אחת אפשר להכניס אין ספור תרגילים ולעבור בזריזות ונגישות מתרגיל אחד לתרגיל אחר 
מסיע בירידה במשקל ובחיטוב הגוף תוך כדי עבודה של סיבולת לב ריאה  ,עוזר לצפיפות העצם אצל בני הגיל השלישי ומשפר את התנועות המוטוריות של היום
כגון התקופות לעלות מדרגות עם שקיות סופר לסחוב ילד על הידיים  ,אימון מומלץ לכל אדם אשר רוצה להיכנס לכושר   ולקבל בזמן קצר את כל היתרונות שיש לספורט להציע מתאים למתאמנים חדשים וותיקים כאחד

טבטה

 אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה המתאים לאנשים שאין להם הרבה זמן אבל רוצים לשמור על כושר ומשקל.
טבטה היא אחת מהשיטות הנפוצות למה שקוראים אימון HIT – אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה.
תרגול של 20 שניות ומנוחה של 10 שניות, וכל זאת בסבב של 4 דקות, זה יאפשר למתאמן לעבוד בעצימות גבוהה ולהביא לתוצאות טובות יותר. 
כששואלים מה זה טבטה אז מעבר לכך שזה אימון אינטרוולים זהו אימון שמביא לתוצאות מירביות בזמן קצר/
יתרונות אימוני טבטה -HIT:
* שריפת קלוריות ושומן בזמן קצר – כן, גם בשיטות אימון אחרות שורפים קלוריות ושומן, אך באימון טבטה שריפת קלוריות ושומן נעשית ב-15 דקות לעומת לאחר 60 דקות עבור אותה כמות על הליכון.
* שריפת קלוריות ושומן גם אחרי אימון – בגלל שהאימון נעשה בעצימות כל כך גבוהה, הגוף לא מפסיק לעבוד מיד אחרי האימון, אלא ממשיך לשרוף קלוריות כ-24 שעות לאחר שהאימון הסתיים.
* פיתוח סיבולת גוף – אימון אינטרוולים מביא לכך שתאי השריר של המתאמנים נאלצים להסתגל לעצימות גבוהה והתוצאה היא פיתוח סיבולת לגוף. 
* שימוש אופטימלי באנרגיית הגוף – האינטרוולים הם מעין "משחק" בין עצימויות המרוכזות בזמן קצר, ובין מנוחה והרפייה בזמן קצר. מאחר וגוף האדם הוא מכונה חכמה במהותה, זה עוזר לגוף ללמוד להשתמש באנרגיה שלו בצורה יעילה יותר למשל, זה מביא לנשימה טובה יותר ולזרימת דם טובה יותר; זה כשלעצמו עוזר בניקוי רעלים בשריר, בתמיכה והאצה במערכת המטבולית ועוד 

אימון תחנות(מחזורי) 

האימון המחזורי הינו צורת אימון המתבצע בתחנות, כאשר המתאמן מבצע תרגיל על קבוצת שרירים מסוימת בתחנה בזמן קצוב מראש ואז בזמן ההפוגה (המנוחה) בין התחנות הוא עובר לתחנה הבא . סיום כל סבב של תחנות נחשב למחזור אחד ואז ישנה מנוחה ארוכה יותר להתאוששות/שתייה/מתיחות.

בין היתרונות הבולטים ניתן למנות:
* אימון קבוצה גדולה יחסית בבת אחת.  

* ניתן לבצע את האימון כמעט בכל מקום.

* מאתים לכל הרמות והגילאים.

* נעים יותר להתאמן בקבוצה (עידוד פסיכולוגי). 

* סכנת פציעות קטנה יותר.

* שורף יחסית הרבה קלוריות.
* ידוע כאימון שהזמן בו עובר הכי מהר

פילאטיס מזרן

 האימון מתבצע בשכיבה על המזרן, או בישיבה עליו (משתנה בהתאם לתרגילים ולרמת המתאמן),בפילאטיס מזרן עושה המתאמן שימוש בגופו בלבד. לעתים, על מנת להשלים תרגילים מסוימים, מדריך המאמן את המתאמנים לשימוש בגומיות (לרגליים ולידיים) שמשלימות את התרגיל.

היתרונות הבריאותיים של פילאטיס רבים, והודות להם השיטה מצליחה לזכות באמון קהל המתאמנים שרק הולך וגדל:

מודעות מלאה לתנועה נכונה ובריאה
דגש על ארגון הגוף וכך תורמים ליציבה ארוכה וזקופה יותר
חיוק וחיטוב הגוף, תוך שיתוף כל השרירים באימון
שיפור יכולת הריכוז 
יצירת הרמוניה בין גוף לנפש
חיזוק עמוד השידרה
הצרת היקפים

היתרונות הבולטים של פילאטיס המזרן

בסופו של דבר, מניפת היתרונות של אימוני הפילאטיס רלוונטית גם לפילאטיס מזרן וגם למכשירים. עם זאת, אלו המתאמנים בפילאטיס המזרן זוכים בעוד יתרונות נוספים:

  ניתן לבצע "אימוני תחזוק" בין האימונים הקבועים בחדר הכושר. כך, ניתן להתקדם ברמת האימונים וליהנות מתוצאות טובות יותר. 

 פילאטיס המזרן נחשב למאתגר יותר בהשוואה לפילאטיס המכשירים. באימון עם מזרן אתם מאמצים יותר את הגוף, וכך גם מתחזקים ומתקדמים יותר.